Quelle routine avoir avant une course de vélo ?

24/06/2024 à 18h48

Bien se préparer avant une course de vélo est essentiel pour optimiser sa performance et assurer son bien-être le jour de la course.

Une bonne routine permet non seulement d'améliorer ses performances, mais aussi de réduire le stress et de profiter pleinement de l'événement. Retrouvez des astuces et des conseils sur ce qu'il faut faire et ne pas faire la veille d'une course ou d'une randonnée à vélo.

Une routine pour la préparation physique et mentale

Faire de légers exercices

La veille de la course, il est crucial de ne pas trop forcer pour éviter la fatigue musculaire. Optez pour un entraînement léger qui permet d'activer la circulation sanguine sans épuiser vos réserves d'énergie. Une sortie douce à vélo de 30 minutes, des étirements ou une courte séance de yoga peuvent aider à garder les muscles souples et prêts pour le lendemain.

Prendre le temps de visualiser la course

La visualisation est une technique puissante pour se préparer mentalement. Prenez quelques minutes pour imaginer le parcours, visualiser les différentes étapes de la course et vous voir en train de réussir. En parallèle, élaborez une stratégie de course : repérez les sections difficiles du parcours, planifiez vos ravitaillements et définissez votre rythme pour éviter les coups de fatigue.

Une bonne alimentation, la clé pour le bien-être 

L’hydratation

Rester bien hydraté est primordial. La veille de la course, buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée. Évitez les boissons alcoolisées et celles contenant beaucoup de caféine ou de sucre, car elles peuvent entraîner une déshydratation, notamment pendant l’effort. Si vous n’avez pas l’habitude de boire, mettez-vous des alarmes et gardez une gourde ou une bouteille d’eau près de vous.

Repas de la veille

Le dîner avant la course doit être équilibré et riche en glucides complexes pour fournir une source d'énergie durable. Privilégiez les pâtes complètes, le riz brun, les légumes et une source de protéines maigres comme le poulet ou le poisson. Évitez les aliments gras et épicés qui peuvent causer des problèmes digestifs et être dérangeant pendant la course.

Collations

Optez pour des collations légères et énergétiques si vous avez faim en soirée. Des fruits frais, des barres de céréales ou une petite portion de noix sont de bons choix. Évitez les sucres raffinés et les aliments trop lourds.

Le sommeil et la relaxation

Importance du sommeil

Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour la récupération et la performance. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Assurez-vous d’avoir une literie adaptée, si votre matelas est trop vieux, pensez à en changer et optez pour un matelas de la marque Emma, recommandé pour toutes les morphologies.

Routine de coucher

Établissez une routine de coucher pour vous aider à vous endormir facilement. Couchez-vous à une heure raisonnable, dans un environnement calme et sombre. Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir et pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde pour apaiser votre esprit.

La préparation matérielle

Vérification de l'équipement

La veille de la course, passez en revue tout votre équipement. Assurez-vous que votre vélo soit en bon état : vérifiez les pneus, les freins et les vitesses. Préparez également votre casque, vos vêtements de cyclisme, et tous les accessoires nécessaires comme les gants, les lunettes et les chaussures. Cela peut vous éviter le stress de la préparation avant le départ.

Préparation du sac

Préparez votre sac pour la course avec soin. Emportez suffisamment de nourriture et de boissons pour le parcours, ainsi que des outils de réparation de base comme des chambres à air de rechange, une pompe et des démonte-pneus. N'oubliez pas vos documents importants comme votre carte d'identité et votre licence de course si nécessaire.

En suivant cette routine de préparation, vous serez mieux équipé pour affronter votre course de vélo dans les meilleures conditions. Une bonne préparation physique, mentale, alimentaire et matérielle vous permettra d'optimiser votre performance et de profiter pleinement de votre expérience cycliste. Bonne chance et profitez de votre course !